補骨頭通常有以下幾種食物：牛奶、魚類和堅果。這些食物富含鈣、磷、鎂等礦物質和維生素D，有助於骨骼健康。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶約含有120毫克鈣，有助於增強骨密度。
2.魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類如三文魚、鮭魚，有助於骨骼健康，每周建議攝入2-3次。
3.堅果：堅果如杏仁、核桃含有豐富的鈣、鎂和蛋白質，適量食用有助於骨骼健康。
為了維護骨骼健康，除了飲食外，還應保持適量運動，如散步、遊泳等，以增強骨密度。若出現骨骼疼痛、易骨折等症狀，應及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。