硒是人體必需的微量元素之一，它在抗氧化、增強免疫力等方麵發揮著重要作用。通常，我們可以通過食用一些富含硒的食物來補充。常見的富含硒的食物包括：
1.肉類：牛肉、豬肉和羊肉等紅肉是硒的良好來源，每100克紅肉大約含有10-30微克的硒。
2.海產品：魚類、貝類和海藻等海產品中硒含量較高，每100克海產品可能含有50-100微克的硒。
3.堅果和種子：巴西堅果、核桃、杏仁以及南瓜子等堅果和種子類食物也是硒的豐富來源，每100克堅果大約含有10-50微克的硒。
在日常飲食中，可以通過多樣化的飲食搭配來確保硒的攝入。同時，如果懷疑自己硒攝入不足，應及時谘詢醫生或營養師，以便得到專業的建議和指導。