胳膊曬紅了通常可以通過以下方法進行緩解：
1.冷敷處理
曬傷後的皮膚可能會感到灼熱和疼痛，此時可以采用冷敷的方法來減輕不適。將幹淨的濕毛巾放入冰箱冷藏一段時間，然後敷在曬紅的胳膊上，有助於降低皮膚溫度，緩解疼痛。
2.保濕和修複
曬後皮膚屏障受損，需要及時補充水分和營養。可以使用含有蘆薈、維生素E等成分的保濕修複產品，幫助皮膚恢複健康狀態。同時，避免使用刺激性強的化妝品和清潔產品。
3.藥物治療
對於嚴重的曬傷，可能需要使用藥物治療。在醫生指導下，可以使用含有皮質類固醇的外用藥膏，如氫化可的鬆、潑尼鬆等，以減輕炎症反應。此外，口服非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，也有助於緩解疼痛和紅腫。
日常生活中，應注意防曬，尤其是在紫外線強烈的時段避免長時間暴露在陽光下。曬後及時采取正確的護理措施，必要時及時就醫。