無氧運動通常可以幫助減肥。通過增加肌肉量和提高基礎代謝率，無氧運動有助於在運動後繼續燃燒卡路裏。此外，肌肉組織比脂肪組織更密集，因此增加肌肉量可以提高身體的整體能量消耗。
在進行無氧運動時，常見的鍛煉方式包括舉重、俯臥撐、深蹲和引體向上等。這些運動可以刺激肌肉生長，從而在不運動時也能提高能量消耗。例如，使用啞鈴進行舉重訓練、進行高強度間歇訓練（HIIT）中的深蹲和俯臥撐，或者進行引體向上，都能有效地促進肌肉增長和脂肪燃燒。值得注意的是，為了達到最佳效果，這些運動應在專業指導下進行，以確保正確的姿勢和避免受傷。
總之，無氧運動是減肥計劃中的重要組成部分，但應結合有氧訓練和健康飲食，以達到持久的減肥效果。