一般來說，降低三高的食物包括但不限於以下幾種：
1.燕麥：燕麥富含可溶性纖維，有助於降低血液中的膽固醇水平。
2.深海魚：如三文魚、金槍魚等，含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，對降低血壓和改善血脂有積極作用。
3.堅果：如核桃、杏仁等，含有健康的不飽和脂肪酸，有助於調節血脂。
4.豆類：豆類食物中的植物蛋白和纖維有助於控製血糖和降低膽固醇。
5.深色蔬菜：如菠菜西藍花等，含有大量的維生素和礦物質，對維持血壓穩定有益。
在日常飲食中，建議均衡攝入上述食物，並注意控製鹽分和糖分的攝入。同時，定期監測血壓、血糖和血脂水平，如有異常應及時就醫。保持適量的運動和良好的生活習慣也是控製三高的重要措施。