雜糧饅頭的熱量通常在200千卡到300千卡之間，具體數值取決於饅頭的大小和製作時使用的雜糧種類及比例。雜糧饅頭因其含有較多的膳食纖維，相較於白麵饅頭，飽腹感更強，有助於控製飲食。
雜糧饅頭的熱量受多種因素影響，如饅頭的大小、使用的雜糧種類（如燕麥、玉米、小米等）以及烹飪方法。一般來說，雜糧的加入可以提高饅頭的營養價值，同時由於雜糧含有較多的不可溶性纖維，有助於促進腸道蠕動，對維持消化係統健康有益。然而，不同雜糧的熱量密度不同，因此熱量也會有所差異。
在日常飲食中，適量食用雜糧饅頭可以作為健康飲食的一部分，但應注意整體飲食的均衡。如有特殊飲食需求或健康問題，建議在醫生指導下調整飲食。