扭到脖子了通常可以通過一些方法來緩解疼痛和不適。一般需根據具體情況進行選擇，可能包括生活調理、物理治療和藥物治療等。
1.生活調理
首先，應該避免過度使用受傷的頸部，盡量保持頸部在舒適的位置。可以使用冰敷來減輕炎症和腫脹，每次敷冰不超過20分鍾，間隔1-2小時重複一次。同時，保持良好的睡眠姿勢，使用適當的枕頭支撐頸部。
2.物理治療
在疼痛和腫脹得到一定控製後，可以進行溫和的頸部伸展和加強練習。這些練習應在物理治療師的指導下進行，以避免進一步損傷。物理治療有助於恢複頸部的正常活動範圍和功能。
3.藥物治療
在醫生的建議下，可以使用的止痛藥如布洛芬、對乙酰氨基酚或阿司匹林來緩解疼痛。如果疼痛較為嚴重，醫生可能會開處方藥物，如肌肉鬆弛劑或更強效的止痛藥。在使用任何藥物時，都應遵循醫生的指導，注意可能的副作用。
對於扭到脖子的情況，建議在初期采取適當的休息和冷敷措施，並在必要時尋求醫生的幫助。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。