扭到腰後，通常可以采取以下方法緩解疼痛和促進恢複：
1.生活調理
首先，應避免重複或加重腰部負擔的活動，如提重物或長時間站立。同時，保持良好的坐姿和睡姿，使用合適的床墊和枕頭，有助於減輕腰部壓力。
2.物理治療
可以采用熱敷或冷敷來緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。此外，適當的腰部拉伸和加強鍛煉，如瑜伽和遊泳，有助於提高腰部肌肉的力量和靈活性。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉來減輕炎症和疼痛。對於肌肉痙攣，醫生可能會推薦使用肌肉鬆弛劑如托烷司瓊或美托洛爾。
在日常活動中，注意腰部的正確使用和保護，避免突然的扭動或過度用力。如果症狀持續或加重，應及時就醫，以便獲得專業的診斷和治療。