通常，熬夜最晚不宜超過晚上11點。這是因為人體生物鍾在夜間11點至淩晨3點之間是深度睡眠的黃金時段，此時身體進行重要的修複和恢複工作。錯過這段時間，即使之後補覺，也可能難以達到同樣的效果。
熬夜對身體的影響是多方麵的。它會影響內分泌係統，導致激素水平失衡，比如皮質醇和褪黑素的分泌減少，這不僅影響睡眠質量，還可能增加心血管疾病的風險。熬夜會幹擾免疫係統的正常工作，使人更容易感染疾病。此外，長期熬夜還可能導致記憶力下降、注意力不集中，影響日常生活和工作表現。
對於熬夜，建議盡量保持規律的作息時間，避免頻繁熬夜。如果因為工作或其他原因不得不熬夜，應確保有足夠的休息時間，並在白天適當補充睡眠。同時，保持良好的飲食習慣，避免過度攝入咖啡因和糖分，這些都有助於減輕熬夜帶來的不好的影響。如果出現持續的睡眠問題，應及時就醫，尋求專業的幫助和建議。