長個子的方法主要有均衡飲食、適量運動和充足睡眠等，通常需根據個人具體情況進行選擇。身高的增長受遺傳、營養、內分泌等多種因素影響，因此，促進身高增長的方法也應綜合考慮這些因素。
1.生活調理
均衡飲食是促進身高增長的基礎。保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮蔬菜和水果等，有助於骨骼和肌肉的發育。同時，避免過多攝入高糖、高脂肪食物，以免影響正常的生長發育。
2.適量運動
適量的運動可以刺激骨骼生長，促進生長激素的分泌。推薦的運動包括跳繩、籃球、遊泳等有助於身體伸展的活動。運動時應注意適量，避免過度疲勞，以免對身體造成損傷。
3.充足睡眠
充足的睡眠對身高增長至關重要，因為生長激素主要在深度睡眠期分泌。建議青少年每晚保證8-10小時的睡眠時間，並盡量保持規律的作息。
在日常飲食中注重營養均衡，保持規律的作息和適量的運動，有助於促進身高的增長。如果身高增長緩慢或停滯，應及時就醫，尋求專業指導。