幫助睡眠的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
保持良好的作息習慣是改善睡眠的基礎。建議每天按時上床睡覺，保持臥室環境安靜、溫度適宜。避免睡前使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，進而影響睡眠。此外，適量運動也有助於提高睡眠質量，但應避免在睡前兩小時內進行劇烈運動。
2.物理治療
物理治療如按摩、熱水浴等可以放鬆肌肉，緩解緊張情緒，有助於入睡。睡前進行輕柔的頭部和頸部按摩，或者泡一個熱水澡，都可以幫助身體放鬆，促進睡眠。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用一些助眠藥物。常見的助眠藥物包括苯二氮䓬類藥物如地西泮、氯硝西泮，以及非苯二氮䓬類藥物如佐匹克隆、紮來普隆。這些藥物可以幫助縮短入睡時間，延長睡眠時間。但需注意，長期使用助眠藥物可能會產生依賴性，因此應在醫生的指導下使用。
保持良好的生活習慣，避免過度依賴藥物，必要時及時就醫谘詢。