產後適合的運動通常有散步、瑜伽和盆底肌訓練等。
1.散步：散步是產後初期最簡單也是最安全的運動方式。它可以幫助產婦逐漸恢複體力，促進血液循環，有助於子宮收縮和身體恢複。每天散步30分鍾左右，可以根據自己的體力情況適當調整。
2.瑜伽：產後瑜伽可以幫助產婦調整呼吸，增強肌肉力量，改善身體姿態，緩解產後身體疼痛。瑜伽動作要溫和，避免劇烈運動，可以在專業指導下進行。
3.盆底肌訓練：產後盆底肌訓練有助於加強盆底肌肉，預防尿失禁和子宮下垂等問題。可以通過凱格爾運動來進行，即有意識地收縮和放鬆盆底肌肉。
產後運動有助於身體恢複和心理健康，但應根據個人情況選擇合適的運動強度和類型。如果產後有出血、感染或其他並發症，應先谘詢醫生，遵醫囑進行適當的運動。同時，保持良好的飲食習慣和充足的休息也是產後恢複的重要部分。