瘦人增重通常有合理飲食、適量運動和改善生活習慣等方法。
1.合理飲食：瘦人增重首先需要保證攝入的熱量超過消耗的熱量。建議增加蛋白質的攝入，如瘦肉、雞蛋、豆製品等，同時適量攝入健康脂肪，如堅果、魚類等。
2.適量運動：通過力量訓練增加肌肉量，可以促進體重的增加。建議每周進行2-3次的力量訓練，如舉重、深蹲等。
3.改善生活習慣：保持良好的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助於身體恢複和肌肉生長。
對於瘦人來說，增重是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。在增重的同時，也要注意健康，避免過度攝入高熱量食物導致肥胖。如果長時間無法增重，建議谘詢醫生，排查是否有潛在的健康問題。