屁股變小的方法主要有適量運動、調整飲食等，通常需要根據個人的具體情況進行選擇。
1.適量運動：增加有氧運動、針對性鍛煉
有氧運動如跑步、遊泳、騎自行車等有助於燃燒全身脂肪，包括臀部。建議每周至少進行3-5次，每次30分鍾以上的有氧運動。針對性鍛煉可以進行深蹲、臀橋、側抬腿等針對臀部肌肉的鍛煉，有助於塑造緊致的臀部線條。每天進行2-3組，每組10-15次。
2.飲食調整：減少高熱量食物的攝入
控製飲食，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，有助於減少脂肪的積累。
日常建議多站立，少坐，避免長時間保持同一姿勢。如果需要快速見效，可以考慮在醫生指導下進行專業的物理治療或藥物治療。