失眠睡不著通常可以通過改善生活習慣、物理療法和藥物治療等方法來緩解。一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
調整作息時間，保持規律的睡眠習慣，避免晚上過度興奮或使用電子設備。同時，保持臥室環境舒適，減少噪音和光線幹擾。
2.物理治療
可以嚐試放鬆訓練，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等，這些方法有助於減輕緊張和焦慮，促進睡眠。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物（如地西泮）、非苯二氮䓬類藥物（如唑吡坦、佐匹克隆）以及抗抑鬱藥物（如多塞平、鹽酸曲唑酮）。這些藥物可以幫助改善睡眠質量，但需注意長期依賴的風險。
保持良好的睡眠衛生習慣，如果失眠症狀持續，應及時就醫，尋求專業的幫助。