自慰是一種常見的性行為，適度的自慰對健康無害，但過度自慰可能會帶來一些健康問題。一般而言，控製自慰的頻率和強度是關鍵，可以通過以下方法來調整：
1.生活調理
保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度疲勞，有助於減少自慰的衝動。同時，保持飲食均衡，避免攝入過多刺激性食物，如辛辣、咖啡因等，這些食物可能會增加性欲。
2.心理調適
當感到有自慰的衝動時，可以嚐試轉移注意力，比如進行體育鍛煉、閱讀或參與社交活動。此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，也有助於減輕焦慮和壓力，從而減少自慰行為。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以考慮使用一些藥物來幫助控製自慰行為。例如，選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，可能有助於減少衝動。但需注意，這些藥物可能會有副作用，應在醫生指導下使用。
對於自慰行為，重要的是保持一個健康的心態和生活方式。如果感到困擾或影響到了日常生活，建議谘詢專業醫生，尋求適當的幫助和指導。