改善睡眠質量的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
保持良好的作息習慣是改善睡眠的基礎。建議每天按時上床睡覺，避免過度勞累，同時減少晚間使用電子設備的時間，因為屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，進而影響睡眠。
2.物理治療
適當的放鬆和減壓活動，如瑜伽、冥想和深呼吸練習，可以幫助緩解緊張情緒，促進身心放鬆，從而改善睡眠質量。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以考慮使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物（如地西泮）、非苯二氮䓬類藥物（如佐匹克隆、紮來普隆）以及抗抑鬱藥物（如多塞平等）。這些藥物可以幫助縮短入睡時間，延長睡眠時間，但需注意長期使用可能會產生依賴性，因此應在醫生指導下使用。
保持良好的睡眠衛生習慣，避免過度依賴藥物，如果睡眠問題持續存在，建議及時就醫，尋求專業的幫助。