自慰通常不會直接影響健身效果。適度的自慰是人類正常的生理現象，對身體健康沒有直接的負麵影響。然而，過度的自慰可能會導致精力分散，影響日常生活和工作，進而間接影響健身計劃的執行。
在健身過程中，保持良好的精神狀態和充足的休息是非常重要的。如果自慰過度，可能會導致疲勞、注意力不集中，從而影響鍛煉效果。此外，過度自慰還可能引起焦慮、抑鬱等心理問題，這些問題同樣會影響健身效果。例如，抗抑鬱藥物如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林，應在醫生指導下使用，以避免不必要的副作用。
為了保持最佳的健身狀態，建議保持適度的自慰頻率，並注意個人衛生。同時，保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠和休息，以便身體能夠更好地恢複和適應鍛煉帶來的挑戰。