早泄的延時鍛煉方法主要有心理調節、鍛煉盆底肌肉和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.心理調節：心理因素是導致早泄的常見原因之一。可以通過放鬆訓練、深呼吸等方式來緩解緊張情緒，增強自信心。在性行為前進行充分的溝通，了解伴侶的需求，也有助於減輕心理壓力。
2.鍛煉盆底肌肉：通過定期進行凱格爾運動（Kegelexercises）來增強盆底肌肉的力量和耐力。這種鍛煉有助於提高對射精的控製能力。建議每天進行3組，每組10-15次的盆底肌肉收縮和放鬆練習。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以考慮使用一些藥物來延長同房時間。例如，選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如帕羅西汀、舍曲林和氟西汀等，這些藥物可以增加大腦中5-羥色胺的水平，從而延長射精時間。此外，局部麻醉劑如利多卡因和普魯卡因也可以減少陰莖頭的敏感度，延長同房時間。
日常生活中，保持健康的生活方式，如規律的作息、適量的運動和均衡的飲食，都有助於改善早泄症狀。如果症狀持續，建議及時就醫，尋求專業的治療建議。