精神焦慮的自救方法主要有心理調適、放鬆訓練和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。精神焦慮的症狀可能是生活壓力、心理創傷或遺傳因素等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
日常生活中，可以通過改善生活習慣來緩解焦慮。比如保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，避免過度勞累。同時，均衡飲食，適量攝入富含維生素B群的食物，如全麥麵包、綠葉蔬菜等，有助於保持神經係統的穩定。
2.放鬆訓練
進行放鬆訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助於減輕焦慮情緒。這些方法可以幫助個體放鬆身心，減少緊張感，提高應對壓力的能力。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以使用一些藥物來緩解焦慮症狀。例如，選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，可以幫助調節大腦中的化學物質，改善情緒。此外，苯二氮䓬類藥物如地西泮、阿普唑侖等，也可用於短期內緩解急性焦慮症狀。需要注意的是，這些藥物可能會有副作用，因此必須在醫生的指導下使用。
對於精神焦慮，建議定期進行自我評估，如果症狀持續或加重，應及時尋求專業醫生的幫助。