通常，為了健康減重，每天創造500到1000千卡的熱量缺口是合適的。
熱量缺口是指日常消耗的熱量與攝入的熱量之間的差值。為了減重，人們需要消耗比攝入更多的熱量。一般而言，每天減少500到1000千卡的熱量攝入，可以在不損害健康的前提下，實現每周減重0.5到1公斤的目標。這種減重速度被認為是安全且可持續的。需要注意的是，熱量缺口不宜過大，因為大幅度減少熱量攝入可能導致營養不良和新陳代謝減緩。
在減重過程中，除了關注熱量缺口，還應注重營養均衡，保證足夠的蛋白質、維生素和礦物質攝入。同時，結合適量的運動可以提高減重效果，並有助於維持肌肉量。如果考慮使用藥物輔助減重，應在醫生的指導下進行，因為不當用藥可能會帶來健康風險。