緩解腰部疼痛的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
改善坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定期進行伸展運動。保持體重在正常範圍內，避免過度肥胖增加腰部負擔。
2.物理治療
進行腰部熱敷，可以緩解肌肉緊張和疼痛。適當的按摩和推拿也有助於放鬆腰部肌肉，促進血液循環。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或者對乙酰氨基酚來緩解疼痛和炎症。對於肌肉緊張引起的疼痛，可以使用肌肉鬆弛劑如托烷司瓊或者氯唑沙宗。
日常應注意腰部保暖，避免受涼，定期進行腰部肌肉鍛煉，增強腰部肌肉力量。如疼痛持續不緩解，應及時就醫檢查，排除其他疾病可能。