扭腰了通常可以通過以下方法緩解：
1.生活調理
扭腰後首先應避免繼續進行可能加重腰部負擔的活動，如提重物或劇烈運動。建議臥床休息，減少腰部的承重壓力。同時，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。
2.物理治療
物理治療是緩解腰部扭傷的有效方法之一。可以通過熱敷來促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。此外，適當的腰部拉伸和輕度按摩也有助於恢複。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等來減輕炎症和疼痛。如果疼痛較為嚴重，醫生可能會建議使用肌肉鬆弛劑，如托烷司瓊、美托洛爾等。
扭腰後應及時就醫，以便得到正確的診斷和治療。日常應注意腰部的保護，避免重複性損傷。