肩膀內扣通常是由於長時間不良姿勢或肌肉力量不平衡導致的。改善肩膀內扣的方法主要有以下幾種，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
首先，調整日常姿勢，避免長時間保持同一姿勢，尤其是低頭看手機或電腦。工作時，確保電腦屏幕與眼睛保持水平，使用符合人體工程學的椅子和桌子。此外，定期進行伸展運動，如肩部旋轉和肩部拉伸，有助於放鬆緊張的肌肉。
2.物理治療
其次，可以通過物理治療來增強肩部肌肉力量和靈活性。例如，進行肩關節穩定性訓練，如肩袖肌群的強化練習，以及使用拉力帶進行肩關節的外展和內旋練習。這些練習有助於改善肌肉平衡，減少肩膀內扣的情況。
3.藥物治療
如果肩膀內扣伴隨疼痛，可以在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉來緩解疼痛。這些藥物能夠減輕炎症和疼痛，但需注意長期使用可能會對胃腸道造成刺激。
對於肩膀內扣，建議定期進行肩部的伸展和強化練習，並注意日常姿勢的調整。如果症狀持續或加重，應及時就醫，尋求專業的治療建議。