當感覺吃撐了時，一般可以通過生活調理、物理治療和物理治療來緩解不適。具體方法主要包括：
1.生活調理
-飲食調理：吃撐後應避免立即進食，可以適量飲用溫開水，有助於促進消化。同時，建議在接下來的幾餐中選擇容易消化的食物，如粥、麵條等。
2.物理治療
-輕度運動：輕微的散步或站立可以幫助促進腸胃蠕動，緩解胃部不適。但應避免劇烈運動，以免加重胃部負擔。
3.物理治療
-消食藥物：在醫生指導下，可以考慮使用消食片、健胃消食片等藥物來幫助消化。此外，如出現胃酸過多的情況，可在醫生指導下使用奧美拉唑、蘭索拉唑等抑製胃酸分泌的藥物。
平時應注意合理飲食，避免暴飲暴食。若經常出現吃撐的情況，建議谘詢醫生，了解是否存在消化係統疾病。