通常有蔬菜、粗糧和高蛋白食物等。這些食物不僅能夠提供必要的營養，還能幫助控製體重。
1.蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，同時熱量較低，有助於減肥。晚餐可以選擇綠葉蔬菜如菠菜、生菜，或者非澱粉性蔬菜如西藍花、胡蘿卜等。
2.粗糧：粗糧如糙米、燕麥、紅薯等含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少晚餐的總熱量攝入。
3.高蛋白食物：高蛋白食物如雞胸肉、魚類、豆腐等，不僅能夠提供身體所需的蛋白質，還能幫助肌肉修複和增長，有助於提高新陳代謝率。
為了健康和減肥，晚餐應該選擇營養均衡的食物，避免高糖、高脂肪的食物。同時，晚餐不宜過晚，最好在睡前3小時完成，以避免消化不良。如果需要更專業的飲食建議，可以谘詢營養師或醫生。