晚上睡前喝牛奶通常有助於改善睡眠質量。牛奶中含有色氨酸，這是一種氨基酸，可以轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺和褪黑素，從而幫助人們放鬆並更快地進入睡眠狀態。
牛奶中的營養成分，如鈣和維生素D，也有助於肌肉放鬆，減少夜間抽筋的可能性。此外，牛奶的溫和熱量可以幫助身體保持溫暖，進一步促進睡眠。然而，需要注意的是，牛奶中的乳糖可能會引起一些人的消化不適，如腹脹或腹瀉，因此這部分人群應謹慎飲用。在醫生指導下，可以選擇乳糖不耐受者適用的牛奶替代品，如大豆奶或杏仁奶。
在選擇牛奶時，應考慮個人健康狀況和偏好。對於有特定健康問題的人來說，如乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏，應谘詢醫生的建議，選擇適合自己的替代品。此外，睡前飲用牛奶不宜過量，以免增加夜間上廁所的次數，影響睡眠質量。