睡前飲用純牛奶通常被認為是有助於改善睡眠質量的做法。牛奶中含有色氨酸，這是一種氨基酸，能夠轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺，進而促進睡眠。此外，牛奶中的鈣質也有助於大腦利用色氨酸製造5-羥色胺。
在考慮睡前飲用牛奶時，應注意牛奶的種類和個人體質。全脂牛奶含有較高的脂肪，可能對某些人造成消化負擔，而低脂或脫脂牛奶則更適合擔心體重或膽固醇水平的人。此外，對於乳糖不耐受的人來說，飲用牛奶可能導致消化不良。在醫生指導下，可以考慮使用含有色氨酸的補充劑如5-羥色胺酸或含有褪黑素的產品，如美拉托寧，但這些應在醫生建議下使用。
為了確保安全，睡前飲用牛奶時應注意不要過量，以免增加夜間上廁所的次數，影響睡眠質量。同時，如果有特殊健康問題，如糖尿病或心髒病，應在醫生的建議下調整飲食。