睡前喝杯純牛奶通常有助於改善睡眠質量。牛奶中含有的色氨酸是一種氨基酸，可以轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺和褪黑素。此外，牛奶中的鈣和鎂也有助於放鬆肌肉，減少緊張感。
在考慮睡前喝牛奶時，應注意選擇無添加糖和低脂肪的牛奶，以減少額外的熱量攝入。此外，對於乳糖不耐受的人來說，可以選擇乳糖酶處理過的牛奶或植物奶。藥物治療方麵，如果牛奶不足以改善睡眠，醫生可能會推薦使用褪黑素補充劑，如美拉托寧，或者在必要時使用藥物如紮來普隆、艾司唑侖等。這些藥物應在醫生指導下使用，以避免潛在的副作用。
總之，睡前喝牛奶是一種簡單且可能有效的自然療法，但應注意個人體質和健康狀況，必要時谘詢醫生。