睡前喝多少牛奶合適

睡前喝適量的牛奶有助於改善睡眠質量，但具體喝多少牛奶合適因個人差異而異。一般來說，建議成年人睡前飲用150-200毫升的牛奶。牛奶中的色氨酸和鈣質有助於促進睡眠，同時牛奶中的蛋白質和脂肪也能提供一定的能量。然而，過量飲用牛奶可能導致消化不良、腹脹等問題，影響睡眠。此外，對於乳糖不耐受者，可以選擇低乳糖或無乳糖的牛奶，以避免不適。總之，根據個人需求和身體狀況，適量飲用牛奶，以達到改善睡眠的目的。