通常，睡前1到2小時喝牛奶較為適宜。牛奶含有色氨酸，這是一種氨基酸，能夠促進大腦釋放助眠的神經遞質，如血清素和褪黑素。此外，牛奶中的鈣質也有助於身體更好地吸收色氨酸。
牛奶的助眠效果與其成分密切相關。色氨酸是合成褪黑素的前體，而褪黑素是調節人體生物鍾的重要激素，有助於改善睡眠質量。同時，牛奶中的鈣質有助於神經傳導，促進肌肉放鬆，進一步幫助身體進入休息狀態。然而，牛奶的助眠效果因人而異，有些人可能對牛奶中的乳糖不耐受，或者對牛奶中的蛋白質過敏，這種情況下，牛奶可能不會帶來預期的助眠效果。
對於睡前喝牛奶的建議，應根據個人的飲食習慣和身體狀況來決定。如果選擇喝牛奶，建議選擇低脂或脫脂牛奶，以減少夜間脂肪的攝入。同時，應注意不要過量飲用，以免增加夜間起夜的次數，影響睡眠質量。如果存在乳糖不耐受或牛奶過敏的情況，可以考慮其他助眠食品，如含有色氨酸的堅果或香蕉。在遇到睡眠問題時，應及時谘詢醫生，尋求專業的建議和治療。