緩解髕骨痛的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
首先，調整日常活動，避免長時間進行高強度的跑跳運動，減少對髕骨的衝擊和壓力。同時，保持合適的體重，減輕膝關節的負擔。在日常生活中，可以通過增加腿部肌肉的鍛煉來增強膝關節的穩定性。
2.物理治療
其次，可以采用物理治療，如冷敷和熱敷，以減輕炎症和疼痛。冷敷可以在運動後立即進行，有助於減少腫脹；熱敷則適用於慢性疼痛，有助於放鬆肌肉和增加血液循環。此外，電療、超聲波治療等物理療法也可以幫助緩解症狀。
3.藥物治療
最後，藥物治療是緩解髕骨痛的重要手段。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等可以有效緩解疼痛和炎症。在使用這些藥物時，應在醫生指導下進行，並注意藥物的副作用和相互作用。對於症狀較重的患者，醫生可能會建議使用肌肉鬆弛劑或注射類固醇。
對於髕骨痛，建議定期進行膝關節的檢查和保養，如有持續不適，應及時就醫，以免延誤治療。