緊張心慌可以通過以下幾種方法來緩解：
1.生活調理
保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，避免過度勞累。同時，可以通過深呼吸、冥想或者瑜伽等方式來放鬆身心，減少緊張情緒。
2.物理治療
進行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助於釋放壓力，穩定情緒。此外，按摩或者熱水浴也可以幫助身體放鬆，緩解心慌。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以考慮使用一些藥物來緩解緊張心慌的症狀。例如，β-受體阻滯劑如美托洛爾、阿莫洛爾等，可以幫助減緩心率，降低血壓；抗焦慮藥物如地西泮、阿普唑侖等，可以減輕焦慮感；抗抑鬱藥物如氟西汀、帕羅西汀等，有助於改善情緒。
如果緊張心慌的症狀頻繁出現，嚴重影響日常生活，建議及時就醫，尋求專業的幫助和治療。