一般而言,減肥最有效的鍛煉方式是結合有氧運動和力量訓練。
有氧運動如快走、慢跑、遊泳或騎自行車,能夠提高心肺功能,加速燃燒脂肪。力量訓練則有助於增加肌肉量,提高基礎代謝率,使身體在休息時也能消耗更多熱量。建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動或75分鍾的高強度有氧運動,同時每周至少進行兩次全身肌肉鍛煉。
在日常飲食中,應控製熱量攝入,保證營養均衡,避免高糖、高脂肪食物。同時,保持規律的作息,減少壓力,因為壓力可能導致體內激素水平變化,影響體重。如果需要用藥輔助減肥,應在醫生指導下進行,不可自行盲目用藥。