一般不存在“最有效”這個說法，孕晚期也就是妊娠晚期，妊娠晚期便秘是孕婦常見的問題，通常可以通過飲食調理、適量運動和必要時使用藥物來緩解，需根據具體情況進行選擇。
1.飲食調理
孕婦可以通過增加膳食纖維的攝入來緩解便秘，如多吃蔬菜、水果和全穀類食品。同時，保持充足的水分攝入也是非常重要的，建議每天至少喝1500毫升的水。
2.適量運動
適量的運動有助於促進腸道蠕動，孕婦可以選擇散步、孕婦瑜伽等溫和的運動方式。但要注意運動強度不宜過大，以免對胎兒造成不良影響。
3.藥物治療
在醫生的指導下，孕婦可以使用一些緩解便秘的藥物，如乳果糖、聚乙二醇4000散等。這些藥物可以幫助軟化糞便，促進排便，但必須在醫生的建議和監督下使用。
妊娠晚期便秘的孕婦應注意飲食調理和適量運動，如果症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。