通常，慢跑時的心率應保持在最大心率的60%至80%之間。這個範圍被認為是有氧運動的適宜區間，有助於提高心肺功能和燃燒脂肪。
在慢跑時，心率的控製對於鍛煉效果和安全性至關重要。心率過低可能達不到鍛煉效果，而心率過高則可能增加心髒負擔，甚至引發不適。因此，了解自己的最大心率並據此調整慢跑強度，是保持健康和安全的關鍵。最大心率可以通過公式220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人，其最大心率大約為190次/分鍾，那麼慢跑時的心率應控製在114次/分鍾至152次/分鍾之間。
對於慢跑者來說，日常建議是保持規律的鍛煉習慣，同時注意監測心率，確保其在適宜的範圍內。如果感到不適或心率異常，應及時就醫，並在醫生指導下調整鍛煉計劃和強度。