通常，大腿肌肉可以通過多種拉伸動作來放鬆和增加柔韌性。這些動作包括站立前屈、蝴蝶式和跨步拉伸等。
站立前屈時，可以保持腿部伸直，上身向前彎曲，盡量讓手指觸碰到地麵或腳踝，這樣可以拉伸大腿後側的肌肉。蝴蝶式則是坐在地上，雙腳掌相對，用手輕輕按壓膝蓋，以拉伸大腿內側肌肉。跨步拉伸則需要向前邁出一大步，後腿膝蓋著地，前腿成弓步，上身直立，這樣可以拉伸前腿的大腿前側肌肉。每種拉伸動作都應持續大約15至30秒，以確保肌肉得到充分伸展。
對於大腿肌肉的拉伸，建議在運動前後進行，以預防肌肉緊張和受傷。如果感到肌肉疼痛或不適，應及時就醫，並在醫生指導下進行適當的拉伸和康複訓練，避免自行盲目拉伸導致傷害。