通常，每天跑步的距離因人而異，但一般建議成年人每天跑步5公裏左右。這個距離既能達到鍛煉身體的效果，又不至於過度疲勞。對於初學者來說，可以先從2-3公裏開始，逐漸增加距離。對於經常跑步的人，可以根據個人體能和目標，適當增加到8-10公裏。跑步時要注意控製速度，以慢跑為主，避免劇烈運動導致關節損傷。
跑步時要注意選擇合適的跑鞋，避免在硬地麵上跑步，以減少對膝關節的衝擊。跑步前後要做好熱身和拉伸，預防運動損傷。如果跑步過程中出現關節疼痛、呼吸困難等症狀，要及時停止跑步，必要時及時就醫。
跑步雖好，但也要量力而行。如果患有心髒病、高血壓等疾病，跑步前最好先谘詢醫生，以免發生意外。跑步時要注意身體反應，如有不適，應及時就醫。