通常，俯臥撐和臂屈伸是兩種常見的力量訓練動作，它們分別針對胸部、肩部和手臂肌肉進行鍛煉。俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，而臂屈伸則主要鍛煉肱三頭肌。
俯臥撐的正確做法是，雙手與肩同寬，手掌撐地，身體保持一條直線，然後彎曲手臂使身體下降至胸部接近地麵，再推起身體回到起始位置。臂屈伸則需要找到一個穩定的支撐點，如桌子或椅子，雙手撐在支撐點上，身體懸空，然後彎曲手臂使身體下降，再伸直手臂回到起始位置。兩種動作都要注意呼吸節奏，下降時吸氣，推起或伸直時呼氣。
對於鍛煉胸部和手臂肌肉，建議初學者從較少的重複次數開始，逐漸增加難度。在進行力量訓練時，務必注意動作的正確性，避免受傷。如果感到不適或疼痛，應立即停止鍛煉並谘詢醫生。在鍛煉過程中，應遵循循序漸進的原則，不可急於求成。