健身時補充水分非常重要，通常有白開水、運動飲料和含電解質的水等選擇。白開水因其純淨無添加，適合大多數人群；運動飲料含有一定量的電解質和糖分，適合高強度或長時間運動後補充能量和電解質；含電解質的水則適用於出汗較多時，幫助維持體內電解質平衡。
1.白開水：作為最基礎的補水方式，白開水不含糖分和添加劑，適合所有人群，尤其是健身初期或低強度運動時飲用。
2.運動飲料：對於進行高強度或長時間運動的人來說，運動飲料可以迅速補充流失的水分和電解質，幫助恢複體力。
3.含電解質的水：在大量出汗的情況下，含電解質的水能夠有效補充鈉、鉀等電解質，預防肌肉痙攣和脫水。
健身時，應根據個人運動強度和出汗量選擇合適的飲品。日常建議多飲水，保持充足的水分攝入。如果出現脫水症狀，如頭暈、乏力等，應及時就醫。