腰部兩側贅肉的形成通常與生活習慣、飲食結構和運動習慣有關。要減少腰部兩側贅肉，可以從以下幾個方麵入手：
1.飲食調整：控製熱量攝入，增加膳食纖維和蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入。膳食纖維有助於增加飽腹感，減少熱量攝入；蛋白質有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。
2.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、遊泳、跳繩等，每次運動時間建議在30分鍾以上，每周至少3次。有氧運動可以提高心肺功能，加速脂肪燃燒，有助於減少腰部兩側贅肉。
3.針對性訓練：進行針對腰腹部的肌肉訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，每次訓練時間建議在15-20分鍾，每周至少2次。針對性訓練可以增加腰腹部肌肉量，提高肌肉緊實度，有助於減少腰部兩側贅肉。
對於腰部兩側贅肉較多的人來說，除了上述方法外，還需要注意保持良好的生活習慣，避免久坐、久站，定期進行體檢，監測體重和腰圍的變化。如果通過生活方式調整仍無法有效減少腰部兩側贅肉，建議及時就醫，排除疾病因素。