膝蓋外側疼痛可能是由於髕骨軟化、髂脛束摩擦綜合征或半月板損傷等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。緩解膝蓋外側疼痛的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理：首先，應減少長時間站立、跑步等對膝蓋造成較大壓力的活動，以減輕膝蓋外側的疼痛。同時，可以通過適當的休息和抬高受傷腿部來促進血液循環，緩解疼痛。
2.物理治療：在醫生指導下，可以進行冷敷或熱敷，以緩解膝蓋外側的疼痛和腫脹。此外，進行適當的康複訓練，如腿部肌肉拉伸和加強訓練，也有助於改善膝蓋外側疼痛。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等來緩解膝蓋外側的疼痛和炎症。對於嚴重的疼痛，醫生可能會建議使用局部麻醉藥膏或注射類固醇藥物，以減輕疼痛和炎症。
膝蓋外側疼痛時，應注意避免過度使用受傷腿部，並在醫生指導下進行適當的治療。如疼痛持續加重或伴有腫脹、發熱等症狀，應及時就醫。