天生瘦的人想要增肌，方法主要有合理飲食、力量訓練和適當補充營養等，一般需根據具體情況進行選擇。瘦弱體質的人增肌，可能是由於新陳代謝快、消化吸收能力差等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.合理飲食：增加熱量攝入是增肌的第一步。建議多攝入優質蛋白質，如雞胸肉、牛肉、魚類等，同時適量增加碳水化合物和健康脂肪的攝入，如全穀物、堅果等。每餐應保證足夠的營養均衡。
2.力量訓練：進行有規律的力量訓練，如舉重、深蹲、硬拉等，可以刺激肌肉生長。建議每周至少進行3-5次，每次訓練針對不同肌肉群，保持適當的訓練強度和恢複時間。
3.營養補充：在醫生指導下，可以適當補充一些營養品，如乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸等，以促進肌肉合成和恢複。但需注意，補充營養品不能替代均衡飲食，應作為輔助手段。
天生瘦的人增肌需要耐心和毅力，建議在專業指導下進行，避免過度訓練或不當補充營養品對身體造成負擔。同時，保持良好的作息和心態，有助於增肌效果的實現。