發現自己可能抑鬱了，首先不要驚慌，可以采取一些方法來緩解症狀，一般需根據具體情況進行選擇。抑鬱的症狀可能是壓力過大、生物化學失衡或遺傳因素等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
改善生活習慣，如保證充足的睡眠、均衡飲食、適量運動等，有助於調節情緒。同時，可以嚐試進行放鬆訓練，如瑜伽、冥想等，以減輕壓力。
2.物理治療
對於輕度至中度的抑鬱症患者，可以嚐試認知行為療法等心理治療方法，通過改變消極思維模式來改善情緒。此外，光照療法也對某些患者有效，可以增加白天的光照時間。
3.藥物治療
在醫生指導下，可能需要使用抗抑鬱藥物，如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，三環類抗抑鬱藥如阿米替林，以及單胺氧化酶抑製劑（MAOIs）如苯乙肼等。這些藥物可以幫助調節大腦中的化學物質，改善情緒。
如果自我調節無效，建議及時就醫，尋求專業的心理支持和治療。同時，保持與家人和朋友的良好溝通，獲得他們的理解和支持，對緩解抑鬱情緒也有積極作用。