瓜子作為一種常見的休閑食品，通常適量食用是可以的，但不建議過量食用。瓜子中含有的油脂和熱量較高，過量食用可能會導致肥胖，影響健康。
瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質和微量元素等營養成分，適量食用對人體健康有益。常見的瓜子有葵花籽、南瓜子和西瓜子等。葵花籽含有較多的維生素E，有助於抗氧化；南瓜子富含鋅元素，有助於增強免疫力；西瓜子含有較多的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。但需要注意的是，瓜子中的油脂和熱量較高，過量食用可能會導致肥胖、上火等問題。因此，應在醫生指導下合理食用瓜子，避免過量。
過量食用瓜子可能會影響健康，建議適量食用，保持飲食均衡。