蹲馬步是一種常見的武術和健身動作，通常要求保持一定的姿勢以鍛煉腿部和核心肌群。正確的蹲馬步姿勢要注意腳跟與肩同寬，腳尖微微向外，膝關節與腳尖方向一致，不要超過腳尖，以避免膝關節受傷。背部保持挺直，臀部向下坐，如同坐在一個無形的椅子上。頭部保持中立，目光平視前方。
蹲馬步時，要注意身體重心的分布，通常重心應落在腳掌中間，避免過多前傾或後仰。同時，保持呼吸均勻，不要憋氣，以促進血液循環和肌肉放鬆。蹲馬步的深度也應根據個人能力調整，初學者可以從淺蹲開始，隨著力量的增加逐漸加深。此外，保持動作的穩定性和持續性也很重要，避免突然的快速站起，以免造成頭暈或失衡。
對於蹲馬步的練習，日常建議是適量進行，避免過度勞累導致肌肉損傷。如果感到不適，應立即停止練習，並谘詢專業人士的意見。在進行任何形式的鍛煉時，都應在醫生指導下進行，特別是對於有關節問題或其他健康問題的人群。