通常情況下，戒除自慰需要個人的決心和適當的方法。要認識到自慰過度可能對身心健康產生不良影響，從而產生戒除的內在動力。一般可以采取一些具體的措施，比如轉移注意力，培養健康的興趣愛好，避免接觸可能引發衝動的情境和材料。
在戒除自慰的過程中，可能會遇到一些挑戰，比如情緒波動、壓力增加等。這時候，可以嚐試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或者進行適量的體育鍛煉，這些都有助於減輕焦慮和壓力。同時，保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，也對控製衝動有積極作用。
對於自慰問題，建議在日常生活中保持積極健康的生活方式，並在必要時尋求專業醫生的幫助。如果感到難以自控，應在醫生指導下尋求解決方案，不可自行盲目采取措施。