自慰是一種常見的性行為，通常有心理、生理和社會因素共同作用。要戒掉自慰，可以嚐試以下方法：
1.增強自我控製力：培養良好的生活習慣，如定時作息、健康飲食，以及參與體育活動，有助於提高自我控製力。
2.轉移注意力：當出現衝動時，可以通過閱讀、聽音樂、進行戶外活動等方式轉移注意力，減少自慰的衝動。
3.尋求專業幫助：如果自慰行為已經影響到日常生活和心理健康，建議尋求心理谘詢師或醫生的幫助。
戒除自慰是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。保持積極的生活態度，避免接觸色情內容，減少獨處時間，有助於減少自慰行為。如果感到困擾，應及時就醫，尋求專業的指導和幫助。