想要增加體重，通常有高熱量食物、蛋白質豐富的食物和健康脂肪等選擇。
1.高熱量食物
增加體重的一個有效方法是攝入高熱量食物，比如堅果、幹果和全脂奶製品等，它們能夠提供較多的能量而體積較小，有助於體重增加。
2.蛋白質豐富的食物
蛋白質對於肌肉的增長至關重要，可以通過食用肉類、魚類、蛋類和豆製品來增加蛋白質的攝入，促進肌肉生長。
3.健康脂肪
健康的脂肪來源，如牛油果、橄欖油和深海魚類，不僅能提供必需脂肪酸，還能增加熱量攝入，有助於體重增長。
對於想要增加體重的人來說，除了飲食調整外，還應結合適量的體育鍛煉，如力量訓練，以促進肌肉增長。同時，如果體重增加困難，建議谘詢醫生或營養師，以排除潛在的健康問題，並製定個性化的營養和鍛煉計劃。