通常，每天運動30分鍾可以幫助減肥，但具體效果因人而異。減肥的速度取決於個人的新陳代謝、飲食習慣和運動強度等多種因素。一般來說，持續的有氧運動如快走、慢跑或遊泳，如果配合合理的飲食控製，每周可以減少0.5至1公斤體重。然而，體重減少的速度不應過快，以免影響健康。對於大多數人來說，每周減少0.5至1公斤是一個安全且可持續的減重速度。
在進行日常運動時，建議選擇自己喜歡且能持續堅持的運動項目，同時注意運動前後的熱身和拉伸，以預防運動傷害。此外，保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，有助於提高新陳代謝和控製饑餓感。如果體重減少不明顯或有健康上的疑慮，應及時谘詢醫生或營養師，獲取專業的指導和建議。在任何情況下，都應避免自行盲目用藥減肥，以免對身體造成不必要的傷害。